Preguntas frecuentes

¿En qué consiste el entrenamiento de los músculos del SP?
Se basa en la realización correcta de una serie de ejercicios de contracciones activas de la musculatura del suelo pélvico, siendo su objetivo el aumento de su tono y de su fuerza, como si de otra musculatura del cuerpo se tratara. Debemos ser capaces de localizarla e identificarla para poder protegerla en situaciones de aumento brusco de presión abdominal.

¿Qué ejercicios puedo hacer para reconocer los músculos del SP?
Cierras, bloqueas, y contraes la musculatura del orifico anal (esfínter del ano) como si quisieras retener la expulsión de un gas y al mismo tiempo cierras el orificio vaginal como si intentaras cortar el chorro de la orina. Al hacer este ejercicio sentirás tus músculos del suelo pélvico. Es importante que mientras haces los ejercicios no utilices otros músculos (abdominales, glúteos, abductores…) y que respires de forma natural, sin aguantar la respiración mientras contraes.

¿Cómo puedo entrenar los músculos del SP?
Basándonos en el ejercicio de contracción realizado para reconocer tus músculos del SP, pautamos un programa de entrenamiento que consiste en:
- Contracciones rápidas y potentes. 2 segundos de contracción y 2 segundos de reposo. (10 repeticiones 3 veces al día).
- Contracciones sostenidas. 5 segundos de contracción y 10 segundos de reposo. (10 repeticiones 3 veces al día).

¿En que posición y cuando debo realizar estos ejercicios?
Las contracciones de la musculatura pélvica se pueden realizar en cualquier posición, sentada, de pie, estirada.
No sólo los debes practicar cuando haces deporte sino que debes incorporarlos a tu vida diaria
Recomendamos dedicar algún espacio de tiempo al día, concentrándote en estos ejercicios y aislándote.

¿Debo realizar estos ejercicios en alguna situación especial?
Se aconseja realizar estas contracciones antes de efectuar un esfuerzo físico con el fin de evitar perdidas de orina. Ejemplo: saltar, correr, estornudar, toser, levantar objetos pesados, etc.…

¿Durante la micción es el momento más adecuado para entrenar la musculatura?
NO, no se debe hacer. A esto se llama el pipi-stop y no sirve para fortalecer la musculatura y puede ocasionar problemas de tipo urinario como una retención. Al contrario, para que haya un buen vaciado vesical hay que relajar la musculatura abdominal.

¿Está contraindicado realizar ejercicios del suelo pélvico durante el embarazo y después del parto?
No sólo no está contraindicado sino que es recomendable durante el embarazo y en el post-parto. Aunque en aquellas mujeres a las que se les ha practicado una episiotomía durante el parto, deben esperar a la cicatrización completa de la herida para iniciar los ejercicios.